На качество сна влияет множество факторов. Один из них — содержимое желудка. Диета также оказывает ключевое влияние на потерю веса, регенерацию и общее состояние здоровья человека. Для правильно подобранной диеты даже не важно время последнего приема пищи.
Количество питательных веществ в организме не зависит от времени приема пищи, важен ее состав и частота приема в течение дня. Ваш метаболизм останется прежним даже в случае позднего перекуса или плотного ужина.
Увеличение веса после приема пищи происходит за счет получаемых калорий. Необходимо помнить о качестве потребляемой пищи. Набрать вес, употребляя полуфабрикаты и фаст-фуд, не имеющие питательных веществ и свойств, намного легче, ведь при обработке они теряют большую часть полезных свойств.
Очень важно, чтобы приемов пищи в день было несколько, а не один с большим количеством еды. Для ужина выбирайте пищу в соответствии с личными предпочтениями, благодаря этому качество вашего сна станет только лучше. Но не зависимо от состава ужина, его жирности и плотности, необходимо воздержитесь от немедленного отхода ко сну.
Мало кто знает, но на качество сна может повлиять количество потребленного сахара. Специалисты сходятся на том, что сахар негативно влияет на общее состояние и мешает получить полноценный отдых во время сна.
Что сделает бокал алкоголя перед сном?
- Алкоголь нарушает течение сна, поэтому утром вы можете чувствовать себя менее расслабленным и отдохнувшим.
- Кофе: да или нет?
О пользе и вреде кофе идут постоянные споры. В целом, его потребление связано с пользой для здоровья, а не с вредом.
Согласно различным исследованиям, употребление качественного кофе в разумных количествах (максимум 4 чашки в день) снижает риск смерти от сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и диабета. Что же касается сна, то лучше воздержаться от употребления кофе и кофеиносодержащих продуктов за несколько часов до сна.
Овощи
Пополняйте запас клетчатки в течение дня, ограничьте ее потребление вечером.
Тарелка свежих овощей или правильно приготовленных бобовых является частью здоровой диеты, но вечером старайтесь избегать большого количества клетчатки или менее усвояемых олигосахаридов, содержащихся в них.
Овощные гарниры на ужин не являются проблемой, но прислушивайтесь к своему организму и научитесь вовремя остановиться, чтобы не перегрузить желудок.
По словам диетологов, слишком острая еда также может быть неподходящей для некоторых людей, так как вызывает проблемы с желудком, спазмы, дискомфорт в кишечнике, диарею. Но с точки зрения похудения, регулярное употребление чили или иной острой пищи является плюсом, поскольку ускоряется метаболизм и сжигается больше калорий. Кроме того, диета, богатая острой пищей, также влияет на термогенез, тем самым способствуя окислению жиров.
Жидкость перед сном
Как не следует переедать перед сном, так не стоит увлекаться и напитками.
Употребление воды необходимо нашему организму, однако необходимо аккуратно подходить к ее потреблению. Слишком большой объем жидкости может привести к отечности лица и конечностей, а также частому посещению уборной. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте в нее несколько долек лимона, клубники и мяту. А прием такого детокс-напитка с утра наполнит вас бодростью и энергией.
