dieta i son

Диета и сон. Как диета влияет на качество сна?

На качество сна влияет множество факторов. Один из них — содержимое желудка. Диета также оказывает ключевое влияние на потерю веса, регенерацию и общее состояние здоровья человека. Для правильно подобранной диеты даже не важно время последнего приема пищи.
Количество питательных веществ в организме не зависит от времени приема пищи, важен ее состав и частота приема в течение дня. Ваш метаболизм останется прежним даже в случае позднего перекуса или плотного ужина.
Увеличение веса после приема пищи происходит за счет получаемых калорий. Необходимо помнить о качестве потребляемой пищи. Набрать вес, употребляя полуфабрикаты и фаст-фуд, не имеющие питательных веществ и свойств, намного легче, ведь при обработке они теряют большую часть полезных свойств.
Очень важно, чтобы приемов пищи в день было несколько, а не один с большим количеством еды. Для ужина выбирайте пищу в соответствии с личными предпочтениями, благодаря этому качество вашего сна станет только лучше. Но не зависимо от состава ужина, его жирности и плотности, необходимо воздержитесь от немедленного отхода ко сну.

Мало кто знает, но на качество сна может повлиять количество потребленного сахара. Специалисты сходятся на том, что сахар негативно влияет на общее состояние и мешает получить полноценный отдых во время сна.

Что сделает бокал алкоголя перед сном?

bacal vina  cofe

  • Алкоголь нарушает течение сна, поэтому утром вы можете чувствовать себя менее расслабленным и отдохнувшим.
  • Кофе: да или нет?
    О пользе и вреде кофе идут постоянные споры. В целом, его потребление связано с пользой для здоровья, а не с вредом.
    Согласно различным исследованиям, употребление качественного кофе в разумных количествах (максимум 4 чашки в день) снижает риск смерти от сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и диабета. Что же касается сна, то лучше воздержаться от употребления кофе и кофеиносодержащих продуктов за несколько часов до сна.

Овощи

ovosi

Пополняйте запас клетчатки в течение дня, ограничьте ее потребление вечером.
Тарелка свежих овощей или правильно приготовленных бобовых является частью здоровой диеты, но вечером старайтесь избегать большого количества клетчатки или менее усвояемых олигосахаридов, содержащихся в них.
Овощные гарниры на ужин не являются проблемой, но прислушивайтесь к своему организму и научитесь вовремя остановиться, чтобы не перегрузить желудок.
По словам диетологов, слишком острая еда также может быть неподходящей для некоторых людей, так как вызывает проблемы с желудком, спазмы, дискомфорт в кишечнике, диарею. Но с точки зрения похудения, регулярное употребление чили или иной острой пищи является плюсом, поскольку ускоряется метаболизм и сжигается больше калорий. Кроме того, диета, богатая острой пищей, также влияет на термогенез, тем самым способствуя окислению жиров.

Жидкость перед сном

voda i son

Как не следует переедать перед сном, так не стоит увлекаться и напитками.
Употребление воды необходимо нашему организму, однако необходимо аккуратно подходить к ее потреблению. Слишком большой объем жидкости может привести к отечности лица и конечностей, а также частому посещению уборной. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте в нее несколько долек лимона, клубники и мяту. А прием такого детокс-напитка с утра наполнит вас бодростью и энергией.